ભારે કસરતની તાલીમ પછી અસરકારક રીતે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું?

ભારે કસરતની તાલીમ પછી અસરકારક રીતે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું?

1. ધીરે ધીરે ચાલો

લાંબા અંતરની તાલીમ પછી, તરત જ રોકશો નહીં, પરંતુ 5-10 મિનિટ માટે ધીમે ધીમે ચાલો.ધીમે ધીમે ચાલવાથી હૃદયના ધબકારા શાંત થવામાં મદદ મળે છે, સ્નાયુઓને લેક્ટિક એસિડ બહાર કાઢવામાં મદદ કરવા પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે અને અચાનક આરામથી થતા ગુરુત્વાકર્ષણના આંચકાથી બચી શકાય છે.

2. પોષણ અને ઊંઘની પૂર્તિ કરો

તાલીમ પછી, તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પાણી અને ખાંડ ફરી ભરવાની જરૂર છે.પરંતુ એક સમયે વધારે ન ખાઓ, અને ઊર્જાની પૂર્તિ કરવા માટે ઓછું ખાવા અને વધુ ભોજન ખાવાની રીતનો ઉપયોગ કરો.

શારીરિક તંદુરસ્તી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘ એ સૌથી અસરકારક રીત છે.સારી ઊંઘની ગુણવત્તા શરીરના સ્વ-ઉપચારને વેગ આપી શકે છે.

3. દબાણયુક્ત આઇસ કોમ્પ્રેસ

પ્રેશરાઇઝ્ડ આઈસ કોમ્પ્રેસ એ તાલીમ પછી મેરેથોન એથ્લેટ્સ માટે પુનઃપ્રાપ્તિનું નિયમિત માધ્યમ બની ગયું છે.

આઇસ કોમ્પ્રેસ રક્તવાહિનીસંકોચન, ધીમી ચયાપચય અને બિનજરૂરી કોષ મૃત્યુ ઘટાડી શકે છે;માયોફેસિયલ નોડ્યુલ્સને સપાટ કરો, સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઘટાડે છે અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે;સ્નાયુઓને આરામ કરો અને લેક્ટિક એસિડના વિઘટનને વેગ આપો;સંવેદનાત્મક ચેતાના વહન દરને ઘટાડે છે અને અસરકારક રીતે પીડાને દૂર કરે છે;સ્થાનિક એન્ડોથેલિયમ-પ્રાપ્ત આરામના પરિબળોના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપો અને પેશી પ્રવાહીના પુનઃશોષણને વેગ આપો;લસિકા પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરો અને શરીરના કચરાને વેગ આપો.